Löpning är en av de mest populära träningsformerna i Sverige. En stor anledning till detta är att det går att utöva av nästan vem som helst då man själv bestämmer takten och intensiteten av träningen.
För att ge sig själv bra förutsättningar i början är det bra att investera i ett par löparskor. Detta tillsammans med ett par träningsbyxor och en träningströja är egentligen allt man behöver för att sätta igång.
Är man ny till träning överhuvudtaget är det viktigt att börja lugnt. Tar man ut sig allt för mycket från första början ökar man risken för skador. Låt istället kroppen gradvis vänja sig vid träningen och belastningen som läggs på den genom att ta lätta träningspass den eller de första veckorna.
Det är lätt hänt att träningen kommer att ske som på autopilot i början och man håller samma takt hela tiden. Men det kan faktiskt vara bra att variera något, även under ett och samma pass. Genom att löpa omväxlande snabbt och långsamt kommer man att tänka mer på hur man tränar och lära sig hur ens kropp hanterar variationen.
Känner man att kroppen säger ifrån mitt i ett löppass ska man inte känna att man måste pusha förbi denna känsla. Det är helt okej att tillåta sig själv en paus när man börjar. Att bygga upp konditionen är inte något som händer på en gång. Sedan är det viktiga inte hur länge man löper i sträck utan den totala tiden.
Som man börjar vänja sig vid löpningen är det bra att prova att ta färre och kortare pauser under ett träningspass. Inom kort kommer man börja märka att man kan springa längre och snabbare jämfört med tidigare träningspass.
Är man någon som jobbar bäst när man har ett tydligt mål kan man se till att följa ett bra nybörjarprogram. Föredrar man hellre att arbeta i sin egen takt är det dock viktigt att hela tiden titta på sin egen prestation och försöka trappa upp med jämna mellanrum.